提案2：高地トレーニング

​【実際の流れ】

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高地トレーニングは時間が決まっています各30分のプログラムとなっています

​時間は右の高地トレーニング時間をご確認下さい

初回のみ書類の記入や説明がありますので希望時間の20〜30分前にトレーニング室へお越し下さい

 

30分歩く（走る）か30分自転車を漕ぐ、どちらかを選んで頂きます

 

歩く（走る）を希望される方は『フリーボード』と言うマシンを使って頂きます

 

一般的なランニングマシンは電動でベルトが動き、スピード・傾斜を設定しますが

『フリーボード』は”自走式”と言って自分の脚力でベルトを動かします

傾斜は付けられませんが、一般的なランニングマシンより実際のウォーキング・ランニングに

近い状態で歩いたり走ることが出来ると言われています

 

自転車を希望される方は『インドアサイクル』と言うバイクを使って頂きます

 

一般的な自転車はベルトで動くのに対して『インドアサイクル』は磁石の力で動きます

本格的な見た目はしていますが、サドルの高さも細かく調整でき、ペダルの重さも

手元で簡単に調整出来るので使いやすいバイクとなっています

 

使うマシンを選んだら、高地トレーニングルームへ入る前の体調チェックと測定を行います

強度は低いですが、『運動』なので体調に違和感はないかチェックシートに目を通して頂きます

血圧、血中酸素濃度を測定（数値によっては入室できない場合があります）し入室前の準備完了です

 

運動前のストレッチをお勧めします

高地トレーニングの30分は基本的に退出は出来ないので、お手洗い等済ませておきましょう

 

いよいよ高地トレーニングが始まります！

高地環境で動く事に体を慣らすために初めの5分はウォーキングからスタートです

 

高地トレーニングルームに入ると細胞（ミトコンドリア）が頑張り始めます

 

５分毎に血中酸素濃度、心拍数の測定、運動量(ウォーキング・ランニングのスピード、バイクのギア・回転数)の確認を行います

 

測定値によって、運動強度を上げたい方は５分毎に強度を上げることができます

そのままウォーキングや、ゆっくりのバイクでももちろんOKです

 

発汗作用も高地トレーニングの効果の一つです

普段の運動よりも汗をかきやすい、普段汗をかかないのに汗ばんできた

と話をする方が多いです、こまめな水分補給を心掛けましょう！

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30分の運動（トレーニング）が終わったら、下半身のストレッチをして退出

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​退出後の血中酸素濃度が平地での正常値96％以上になっているかを確認し高地トレーニングが終了となります